Donnywijaya

Tidur Seperti Profesional: Cara Mengoptimalkan Istirahat untuk Pemulihan Puncak Tidur adalah alat pemulihan terbaik. Lupakan mandi es, alat pijat, lengan kompresi—tidak ada masalah jika Anda tidak mencatat kualitas tidur. Anda dapat mengangkat beban dengan keras, berlatih dengan cerdas, dan makan seperti impian seorang ahli diet, tetapi jika tidur Anda buruk, keuntungan Anda juga akan sama. […]

If you’re keen on strength sports and looking to push your physical capabilities, you’ve probably come across the terms weightlifting and powerlifting. While both sports involve lifting weights and building strength, they are quite different in their focus, techniques, and competitions. Whether you’re deciding which path to take or just want to understand what sets […]

Kategori #3: Kekuatan Khusus Sejauh ini, kita telah membahas teknik umum dan semi-spesifik. Sekarang mari kita beralih ke metode yang paling spesifik: latihan yang secara langsung menargetkan otot, pola, dan rentang gerak yang tepat yang digunakan dalam lari cepat. Fleksor Pinggul Dalam Penelitian telah menunjukkan bahwa pelari elit sering kali memiliki fleksor pinggul yang lebih […]

Powerlifting lebih dari sekedar memindahkan beban. Ini adalah olahraga yang menantang tubuh dan pikiran Anda, menuntut fokus, disiplin, dan kemampuan untuk terus tampil, minggu demi minggu, bahkan ketika itu menjadi sulit. Jika Anda memutuskan untuk melakukan squat, bench press, dan deadlift dengan serius, berinvestasi dalam layanan pelatihan bisa menjadi salah satu langkah terbaik yang Anda […]

Menemukan Pengaturan Sempurna untuk Senjata yang Lebih Besar Preacher curl adalah latihan yang sangat populer dan telah teruji oleh waktu yang sering digunakan untuk menyempurnakan punggung/bisep atau lengan yang kuat. Biasanya, Anda memuat EZ curl bar yang ada di dudukan bar untuk melakukan latihan ini. Namun saya ingin berbagi beberapa penyesuaian untuk pengaturan yang lebih […]

Mobilitas pergelangan kaki yang buruk lebih dari sekadar keluhan umum di gym, ini adalah salah satu faktor yang paling membatasi pencapaian kedalaman jongkok penuh, mekanisme pengangkatan yang optimal, dan pengembangan kekuatan jangka panjang. Buka potensi jongkok penuh Anda dan tingkatkan latihan Anda dengan strategi mobilitas pergelangan kaki yang efektif. Dengan pendekatan yang tepat, setiap atlet […]

Perancah Sementara Sebagai seorang pelatih, ketika saya memperkenalkan pelacakan untuk atlet saya, hal itu tidak dimaksudkan untuk selamanya. Anggap saja sebagai perancah: Anda menggunakannya untuk membangun kesadaran, lalu menghapusnya setelah Anda memiliki strukturnya. Setelah beberapa minggu, sebagian besar atlet dapat melihat piring atau rencana makan di pintu lemari es dan mengetahui apakah mereka sedang dalam […]

Latihan kekuatan tidak hanya untuk kaum muda; ini adalah alat yang ampuh bagi orang lanjut usia untuk meningkatkan kesehatan dan kemandirian mereka. Bertentangan dengan kesalahpahaman umum, usia seharusnya tidak menjadi penghalang untuk memulai program latihan kekuatan. Baik untuk melawan pengeroposan otot, meningkatkan kepadatan tulang, atau mengurangi risiko penyakit kronis, latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat yang […]

1. Sahabat Kebugaran Saya Terbaik untuk: Atlet sehari-hari yang menginginkan database makanan yang besar dan pencatatan yang cepat. Mengapa para atlet menyukainya:MyFitnessPal memiliki salah satu perpustakaan makanan terbesar di dunia, ditambah pemindaian kode batang, penyalinan makanan, dan pengelompokan makro. Ini cepat, fleksibel, dan ramah bagi pemula. Bagaimana terhubung ke TrainHeroic:Di TrainHeroic, buka kartu “Nutrisi Harian” […]

There has been fantastic progress in recent years, with powerlifting for women gaining real traction both in gyms and across social media. Instagram and TikTok are now brimming with inspiring female role models showcasing strength, skill, and confidence on the platform. This encouraging trend has opened doors and reshaped perceptions for countless new lifters. Yet, […]