Mengembalikan Pep pada Langkah Anda dengan Plyometrics

Bahkan jika Anda tetap menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan seiring bertambahnya usia, Anda mungkin kehilangan sebagian “semangat” Anda.

Jadi bagaimana Anda mencegahnya? Intinya adalah memiliki pendekatan kebugaran Anda yang konsisten dan menyeluruh. Meskipun Anda mulai kehilangan kekuatan secara keseluruhan setiap sepuluh tahun setelah usia 20 tahun, Anda masih bisa menambah massa otot. Namun menjaga massa otot hanyalah bagian dari upaya menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia. Anda juga perlu melatih kekuatan Anda.

Mempertahankan keluaran tenaga Anda saat ini (atau terus meningkatkannya) sebagai orang dewasa tidak selalu dilakukan melalui apa yang Anda lihat dilakukan oleh atlet profesional. Gerakan kekuatan tingkat tinggi dan intensitas tinggi seperti pembersihan, pukulan, dan sentakan adalah latihan kekuatan dan pengondisian yang sangat baik. Namun ada gerakan lain yang berdampak rendah dan efisien untuk membantu Anda meningkatkan kemampuan atletis Anda.

Gerakan kekuatan atau plyometrik tingkat rendah seperti lompat tali, lompat, tangga ketangkasan, ayunan KB, dan bahkan lari cepat dapat dengan mudah ditambahkan ke program untuk meningkatkan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Ada banyak aliran pemikiran yang berbeda tentang apa yang harus Anda lakukan dan bagaimana Anda harus melakukannya. Namun saran saya adalah menemukan sesuatu yang sesuai dengan tujuan dan rutinitas Anda, lalu lakukanlah.

Menambahkan latihan plyometrik atau kekuatan pada latihan Anda saat ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dengan gerakan atletik yang dinamis. Pastikan Anda menambahkannya ke awal latihan sehingga Anda tidak melakukannya saat lelah.

Mengapa Kekuasaan Penting

Jadi mengapa kekuasaan? Mengapa itu penting? Jika Anda tersandung dan tertahan, hal ini memerlukan pembebanan otot secara tiba-tiba dan kemudian dorongan cepat kembali agar tidak terjatuh. Jika Anda tidak memiliki cukup tenaga untuk melakukan hal ini, kemungkinan besar Anda akan terjatuh, yang berarti patah tulang.

Kekuatan adalah menggerakkan beban dengan cepat dan melakukan gerakan cepat.

Banyak atlet lanjut usia tidak melatih banyak gerakan otot kedutan cepat, yang pada akhirnya membatasi kemampuan kekuatan mereka secara keseluruhan. Mengawasi waktu reaksi dan kontrol motorik juga penting untuk otak yang menua. Pelatihan plyometrics membantu semua ini.