Drive

Berkendara sering kali tidak menjadi masalah jika kemiringannya sempurna, namun ada beberapa hal yang perlu Anda fokuskan. Dorongan terjadi dari titik terendah pada kemiringan ke titik tertinggi barbel. Tujuan dari dorongan ini adalah untuk mempertahankan posisi batang tubuh secara vertikal, membuat kaki melakukan 100% usaha untuk meninggikan mistar, dan mengatur waktu pukulan ke bawah dengan benar.

Meskipun menjaga batang tubuh tetap vertikal adalah prioritas utama dalam kemiringan, dan tidak sering menjadi masalah besar untuk keluar dari kemiringan vertikal, namun hal ini tetap merupakan sesuatu yang harus Anda waspadai. Isyarat yang baik adalah mengemudi melalui tumit sebanyak mungkin yang akan menghentikan Anda dari mencondongkan tubuh ke depan saat mengemudi.

Agar kaki Anda dapat bekerja, lengan Anda harus relatif rileks selama melakukan gerakan menukik dan berkendara. Andalkan kaki Anda untuk kekuatan ke atas. Hanya setelah palang mencapai ketinggian maksimum barulah lengan Anda benar-benar menerima beban apa pun, tetapi itu untuk fase berikutnya. Jika Anda fokus pada isyarat ini, Anda akan mendapatkan BANYAK kesuksesan dengan semua variasi si brengsek itu.

Transisi Ke Perpecahan

Setelah Anda meluncurkan palang dari bahu ke posisi tertinggi di ruang angkasa, Anda memerlukan gerak kaki yang bagus untuk mendarat dalam posisi terbelah. Keberhasilan fase lift ini sebagian besar didasarkan pada dua hal; pengaturan waktu lengan Anda, dan kecepatan/keseimbangan gerak kaki Anda.

Jika kaki Anda telah melakukan tugasnya dengan benar pada fase celup, maka lengan Anda harus menambah kecepatan saat mengangkat dengan meninju tubuh Anda di bawah mistar hingga terbelah. Mirip dengan “pull under” pada tarikan ketiga dari clean, “punch under” memanfaatkan bobot batang yang tidak berbobot pada puncak drive. Daripada terjatuh ke bawah, kita bisa membuat lift lebih cepat dan lebih terkontrol dengan meninju diri kita sendiri di bawah mistar.

Penting untuk dicatat bahwa jika lengan Anda mulai bekerja terlalu cepat sebelum Anda menyelesaikan gerakan, atau terlambat setelah gerakan, pengaturan waktu Anda akan salah sehingga mengakibatkan tekanan keluar atau kehilangan kecepatan. Jika pengaturan waktu pukulan adalah sesuatu yang perlu Anda latih, saya sarankan menggunakan pukulan tinggi sebagai bagian dari pemanasan Anda. Latihan ini dirancang untuk membantu pengangkat merasakan pukulan dan menggunakan lengan/bahunya untuk menciptakan kecepatan di bawah mistar.

Dalam hal gerak kaki dan keseimbangan dalam split, ada banyak variasi dari satu pengangkat ke pengangkat berdasarkan proporsi (apakah kita melihat temanya di sini?), namun aturan praktis yang baik adalah fokus pada poin-poin utama berikut:

• Tulang kering depan vertikal
• Lutut belakang tertekuk
• Tumit belakang dari tanah
• Seimbangkan 50/50 antara kedua kaki
• Batang tubuh vertikal dan inti diperkuat

Salah satu cara Anda dapat melatih elemen gerak kaki saja pada lift adalah dengan berlatih latihan gerak kaki beban tubuh. Latihan ini berdampak rendah dan tidak membebani bahu, sehingga mudah untuk melakukan banyak latihan. Dengan mempertimbangkan waktu, gerak kaki, dan keseimbangan, Anda akan menjadi pengangkat yang sangat efisien, dan tidak perlu bergantung pada cadangan kekuatan dalam jumlah besar untuk memindahkan beban besar.