Apa itu RPE? RPE adalah singkatan dari “Tingkat Pengerahan yang Dirasakan.” Ini adalah cara untuk menilai seberapa sulit suatu latihan terasa pada skala 1 hingga 10. RPE dapat digunakan dalam beberapa cara berbeda. Anda dapat menggunakannya untuk menggantikan persentase dalam pemrograman untuk menunjukkan seberapa sulit atau mudahnya suatu gerakan. Ini juga dapat berfungsi sebagai skala […]

Apakah cengkeraman Anda gagal pada deadlift? Anda tidak sendirian; banyak orang mengalami masalah ini ketika mereka mulai melakukan deadlifting berat. Dengan asumsi Anda melakukan deadlift tanpa tali pengikat, deadlift yang berat memerlukan cengkeraman yang kuat. Saat Anda membangun kekuatan menggunakan deadlift, Anda juga membangun cengkeraman pendukung yang lebih kuat. Sebagian besar dari kita tidak memiliki […]

Drive Berkendara sering kali tidak menjadi masalah jika kemiringannya sempurna, namun ada beberapa hal yang perlu Anda fokuskan. Dorongan terjadi dari titik terendah pada kemiringan ke titik tertinggi barbel. Tujuan dari dorongan ini adalah untuk mempertahankan posisi batang tubuh secara vertikal, membuat kaki melakukan 100% usaha untuk meninggikan mistar, dan mengatur waktu pukulan ke bawah […]

Angkat besi Olimpiade adalah salah satu olahraga kekuatan yang paling bermanfaat dan menarik di luar sana. Baik Anda ingin membangun massa otot, mengembangkan kekuatan eksplosif, atau menguji diri sendiri melawan beban berat, gerakan clean and jerk dan jerk menawarkan tantangan yang unik. Tapi jujur ​​saja—memulai angkat besi Olimpiade bisa terasa menakutkan. Anda berurusan dengan pengangkatan […]

Membongkar Kesalahpahaman Hubungan pikiran-otot sering disalahpahami. Mari kita hilangkan beberapa keyakinan yang salah dan tetapkan ekspektasi yang lebih realistis. Meskipun penting untuk gerakan sendi tunggal, penerapannya pada latihan gabungan — aktivitas yang melibatkan banyak bagian tubuh (squat, deadlift) — memerlukan keseimbangan antara isyarat internal dan eksternal. Untuk gerakan gabungan, prioritaskan untuk menyelesaikan gerakan dengan bentuk […]

Powerlifting adalah salah satu cara paling bermanfaat untuk membangun kekuatan, melampaui batasan pribadi, dan bergabung dengan komunitas atlet angkat besi yang berpikiran sama. Jika Anda pernah menyaksikan seseorang mengangkat beban dalam jumlah yang luar biasa dalam kompetisi angkat beban dan berpikir, “Saya ingin melakukannya,” Anda berada di tempat yang tepat. Panduan ini menguraikan semua yang […]

Nutrisi: Perubahan Kecil dan Berkelanjutan untuk Dampak Besar Menyesuaikan Porsi Tanpa Mengorbankan Kegembiraan Psikologi ukuran piring itu nyata: memperkecil ukuran peralatan makan Anda secara otomatis mengurangi porsinya tanpa mengurangi senyum Anda. Tukar setengah porsi karbohidrat Anda yang biasa dengan sayuran tambahan – sayuran hijau atau sayuran berdaun hijau yang menambah porsi makan dan meningkatkan serat. […]

Jika Anda pernah berlatih keras untuk melakukan angkatan besar dan merasakan dorongan untuk mencapai prestasi terbaik, Anda sudah setengah jalan untuk memahami daya tarik kompetisi angkat beban. Dibutuhkan perasaan itu dan menempatkannya pada sebuah platform, dikelilingi oleh orang lain yang mengejar tantangan yang sama. Tidak masalah jika Anda seorang atlet angkat besi berpengalaman atau baru […]

Mengembalikan Pep pada Langkah Anda dengan Plyometrics Bahkan jika Anda tetap menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan seiring bertambahnya usia, Anda mungkin kehilangan sebagian “semangat” Anda. Jadi bagaimana Anda mencegahnya? Intinya adalah memiliki pendekatan kebugaran Anda yang konsisten dan menyeluruh. Meskipun Anda mulai kehilangan kekuatan secara keseluruhan setiap sepuluh tahun setelah usia 20 tahun, Anda masih […]

Jika Anda berpikir untuk mendaftar ke kompetisi powerlifting pertama Anda – atau Anda sudah mengklik formulir pendaftaran – selamat datang di salah satu tantangan kekuatan yang paling bermanfaat di luar sana. Bersaing dalam perlombaan angkat beban bukan hanya tentang mengangkat beban paling banyak. Ini tentang persiapan, pola pikir, konsistensi, dan tampil di hari kompetisi dengan […]