Powerlifting lebih dari sekedar memindahkan beban. Ini adalah olahraga yang menantang tubuh dan pikiran Anda, menuntut fokus, disiplin, dan kemampuan untuk terus tampil, minggu demi minggu, bahkan ketika itu menjadi sulit.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan squat, bench press, dan deadlift dengan serius, berinvestasi dalam layanan pelatihan bisa menjadi salah satu langkah terbaik yang Anda lakukan untuk masa depan angkat beban Anda. Namun dengan banyaknya pelatih, klub, dan program online yang beredar, bagaimana Anda menemukan pelatih yang baik yang akan memandu kemajuan Anda, menjaga Anda bebas cedera, dan membantu Anda tampil sebaik mungkin?

Setelah menghabiskan waktu bertahun-tahun melatih para powerlifter dari semua tingkatan, mulai dari pemula yang baru pertama kali terjun ke platform hingga mereka yang mempersiapkan diri untuk kompetisi nasional, saya telah melihat secara langsung apa yang membedakan seorang pelatih powerlifting yang hebat. Mari kita uraikan sehingga Anda dapat menemukan yang tepat untuk tujuan dan tubuh Anda.

Mengapa berinvestasi pada pelatih powerlifting?

angkat beban mungkin terlihat sederhana di permukaan. Anda mengangkat beban sebanyak yang Anda bisa di squat, bench press, dan deadlift. Namun di baliknya, terdapat perpaduan kompleks antara teknik, pemrograman, pemilihan percobaan, nutrisi, dan pemulihan yang dapat menyiapkan Anda untuk kemajuan yang stabil atau membuat Anda berputar-putar.

Inilah mengapa bekerja dengan pelatih powerlifting bermanfaat bagi para atlet angkat besi di tingkat mana pun:

• Teknik: Pelatih yang baik dapat melihat detail kecil pada squat, bench, dan deadlift Anda, menyesuaikan pengaturan, jalur bar, penyangga, dan posisi agar Anda tetap aman dan efisien.
• Pemrograman: Pelatih menyesuaikan program pelatihan Anda dengan kemampuan, gaya hidup, dan tujuan Anda, menyeimbangkan volume, intensitas, dan pemulihan.
• Panduan ahli: Mereka dapat menjelaskan mengapa Anda melakukan hal tersebut sehingga Anda tidak hanya menebak-nebak setiap sesinya.
• Akuntabilitas: Check-in dan umpan balik rutin membuat Anda tetap fokus dan konsisten, bahkan ketika hidup menjadi sibuk.
• Pengurangan cedera: Dengan mengembangkan teknik dan mengatur beban, seorang pelatih dapat membantu Anda menghindari cedera angkat yang umum.
• Persiapan kompetisi: Dari pemilihan percobaan hingga pola pikir pada hari itu, seorang pelatih dapat memandu Anda melaluinya cara berlatih untuk kompetisi angkat beban.

Apa yang harus dicari dari pelatih powerlifting

1. Pengalaman dan kredensial

Ini bukan hanya tentang seberapa banyak yang dapat diangkat oleh pelatih Anda, meskipun itu adalah bonus jika mereka aktif berkompetisi atau pernah berkompetisi di masa lalu. Anda memerlukan pelatih yang memahami olahraga secara mendalam, memiliki pengalaman dengan berbagai atlet angkat besi, dan selalu mengikuti perkembangan terkini praktik terbaik dalam pelatihan kekuatan dan pembinaan.

Pertanyaan untuk ditanyakan:

• Apakah mereka memiliki kualifikasi kepelatihan yang relevan?
• Apakah mereka pernah melatih atlet yang berkompetisi secara nasional atau di level Anda?
• Apakah mereka terlibat dengan klub atau tim?

2. Gaya pembinaan

Beberapa pelatih sangat aktif, sementara yang lain memberi Anda otonomi dalam program Anda. Beberapa akan menghadiri sesi Anda secara langsung, sementara yang lain menawarkan pelatihan online. Mempertimbangkan:

• Apakah Anda ingin sesi tatap muka secara teratur, atau apakah Anda yakin dengan pelatihan online dan mengirimkan video untuk mendapatkan masukan?
• Apakah Anda lebih memilih pelatih yang menjelaskan alasan di balik setiap aspek program Anda?
• Apakah mereka mendukung Anda dengan nutrisi, persiapan mental, dan panduan gaya hidup bersamaan dengan program angkat beban Anda?

3. Komunikasi dan dukungan

Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk berkomunikasi dengan pelatih Anda, jadi Anda harus merasa percaya diri mengajukan pertanyaan dan mendiskusikan tantangan secara terbuka. Pelatih yang baik adalah pelatih yang jelas, sabar, dan mudah beradaptasi dalam komunikasinya.

Mempertimbangkan:

• Seberapa cepat mereka merespons pesan?
• Apakah mereka mendorong adanya umpan balik di antara sesi?
• Apakah mereka menjelaskan penyesuaian program Anda dengan jelas?

4. Pendekatan pemrograman

Program powerlifting harus disesuaikan untuk Anda, bukan hanya spreadsheet umum. Pelatih yang baik akan menyesuaikan volume, intensitas, frekuensi, dan pilihan latihan berdasarkan kemampuan, pemulihan, gaya hidup, dan tujuan Anda saat ini.

Bertanya:

• Bagaimana mereka merencanakan kemajuan dalam suatu program?
• Apakah mereka menyesuaikan program berdasarkan masukan Anda?
• Bagaimana mereka menangani tinjauan blok dan perencanaan ke depan?

5. Lingkungan dan peralatan gym

Jika Anda berencana berlatih langsung dengan pelatih Anda, periksa lingkungan gym mereka. Gym yang ramah angkat beban akan memiliki:

• Peralatan berkualitas seperti pelat terkalibrasi, bangku standar kompetisi, rak jongkok, platform deadlift, dan palang khusus.
• Budaya klub atau tim yang mendukung yang membantu Anda merasa percaya diri dan termotivasi.
• Ruang dan pengaturan yang cukup bagi Anda untuk berlatih lift dengan aman.

6. Biaya dan nilai

Anda mungkin ingin tahu berapa biaya pelatihan powerlifting? Pelatihan powerlifting adalah sebuah investasi. Harga bervariasi tergantung lokasi, tingkat layanan, dan pengalaman pelatih. Meskipun Anda tidak boleh memilih pelatih hanya berdasarkan harga, ada baiknya mempertimbangkan:

• Apa saja yang termasuk dalam layanan pelatihan mereka? (misalnya pemrograman, umpan balik video, sesi tatap muka, penanganan komputer)
• Apakah ada struktur yang jelas mengenai cara kerja layanan?
• Apakah mereka menawarkan panggilan konsultasi untuk mendiskusikan ekspektasi sebelum Anda berkomitmen?

Pertanyaan kunci untuk ditanyakan kepada calon pelatih powerlifting

Ketika Anda telah memilih beberapa pelatih, pertimbangkan untuk memesan panggilan konsultasi atau sesi uji coba. Berikut beberapa pertanyaan berguna untuk memandu percakapan:

• Seperti apa minggu pelatihan pada umumnya bagi klien Anda?
• Bagaimana Anda memantau dan menyesuaikan pelatihan?
• Bagaimana Anda membantu klien dengan persiapan kompetisi dan seleksi percobaan?
• Apa filosofi kepelatihan Anda?
• Bagaimana Anda mendukung klien dalam mencegah atau menangani cedera?
• Bisakah Anda membagikan contoh atlet yang pernah bekerja dengan Anda?
• Apa yang Anda harapkan dari atlet Anda?

Pelatih yang baik akan transparan dan jelas dalam menjawabnya. Ini adalah hubungan dua arah, jadi Anda juga harus siap berkomunikasi secara terbuka tentang tujuan Anda, riwayat pelatihan Anda, dan segala batasan yang mungkin Anda miliki.

Bendera merah yang harus diwaspadai

Meskipun sebagian besar pelatih di dunia angkat beban sangat bersemangat dan berdedikasi, ada baiknya Anda memperhatikan:

• Program pemotong kue: Jika program Anda terlihat sama persis dengan program klien lainnya, program tersebut mungkin tidak disesuaikan untuk Anda.
• Kurangnya komunikasi: Pelatih yang sulit dijangkau atau mengabaikan kekhawatiran Anda bisa membuat Anda merasa tidak didukung.
• Pendekatan yang terlalu kaku: Pelatih yang menolak menyesuaikan rencana berdasarkan masukan Anda mungkin tidak memikirkan kepentingan terbaik Anda.
• Mendorong terlalu keras dan terlalu cepat: Kemajuan itu penting, begitu pula umur panjang dalam olahraga ini. Seorang Pembina harus menyeimbangkan sasaran kinerja dengan perkembangan jangka panjang Anda.

Bagaimana menemukan pelatih powerlifting di London

Jika Anda berbasis di London, ada beberapa opsi:

• Pusat kebugaran yang berfokus pada angkat beban seperti Strength Ambassadors, tempat Anda dapat mengakses panduan ahli dan komunitas yang mendukung.
• Pelatihan daring dengan ulasan video dan pemrograman jarak jauh jika perjalanan menjadi masalah.
• Klub angkat besi lokal tempat Anda dapat bertemu pelatih dan pengangkat, serta terlibat dengan komunitas.

Menghadiri kompetisi lokal atau pertemuan angkat beban juga dapat membantu Anda terhubung dengan pelatih dan melihat gaya kepelatihan mereka beraksi.

Maksimalkan hubungan kepelatihan Anda

Setelah Anda memilih seorang pelatih, Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda dengan:

• Berkomunikasi secara terbuka: Ceritakan bagaimana perasaan tubuh Anda, cedera atau gangguan apa pun, dan perubahan hidup apa pun yang mungkin memengaruhi pelatihan.
• Melacak pelatihan Anda: Gunakan log untuk mencatat repetisi, beban, dan perasaan setiap sesi. Ini membantu pelatih Anda menyesuaikan program Anda secara efektif.
• Bersikap konsisten: Kemajuan datang dari kehadiran minggu demi minggu, mengikuti program dan memercayai prosesnya.
• Mengajukan pertanyaan: Memahami mengapa Anda melakukan sesuatu membantu Anda belajar dan merasa percaya diri dalam pelatihan Anda.
• Terlibat: Jika tim pelatih Anda menghadiri kompetisi, pertimbangkan untuk hadir meskipun Anda tidak sedang berkompetisi untuk belajar, dukung orang lain, dan bangun kepercayaan diri saat Anda berkompetisi.

Manfaat di luar platform

Pelatih powerlifting yang baik tidak hanya membantu Anda mengangkat lebih banyak beban; mereka membantu Anda mengembangkan kepercayaan diri, disiplin, dan fokus yang diterapkan pada bagian lain kehidupan Anda. Powerlifting mengajarkan Anda untuk menetapkan tujuan, membangun ketahanan, dan merayakan kemajuan, sekecil apa pun.

Jika Anda siap masuk ke angkat bebanAnda akan belajar cara memimpin diri sendiri ke depan, cara mendengarkan tubuh Anda, dan cara mengembangkan potensi Anda dengan dukungan seseorang yang mendukung Anda.

Pikiran terakhir

Menemukan pelatih powerlifting adalah langkah besar dalam perjalanan angkat beban Anda, baik Anda ingin berkompetisi, mencapai pencapaian pribadi, atau sekadar menjadi lebih kuat dan lebih percaya diri dengan tubuh Anda. Luangkan waktu untuk meneliti, mengajukan pertanyaan, dan menemukan seseorang yang selaras dengan tujuan dan nilai-nilai Anda.

Ingat, hubungan pelatih-atlet adalah sebuah kemitraan. Anda membawa komitmen, konsistensi, dan kemauan Anda untuk belajar. Pelatih Anda memberikan pengetahuan, struktur, dan bimbingan ahli untuk membantu Anda sukses.

Ketika Anda menemukan pelatih yang tepat, Anda tidak hanya akan mengangkat beban lebih banyak tetapi juga menikmati olahraga, merasa menjadi bagian dari komunitas, dan membangun versi diri Anda yang lebih kuat dan tangguh untuk masa depan.

Coba a kelas angkat beban di gym kekuatan kami di London atau bicarakan dengan pelatih angkat beban tentang langkah pertama Anda. Mari kita lihat apa yang bisa Anda angkat.

Pesan kelas Hari ini!

FAQ

Seberapa sering saya harus berlatih dengan pelatih powerlifting?

Kebanyakan atlet angkat besi mendapat manfaat dari menemui pelatih mereka seminggu atau dua minggu sekali, tergantung pada tujuan, anggaran, dan kemampuan Anda untuk berlatih sendiri. Sesi mingguan membantu Anda menyempurnakan teknik, mengelola pemilihan upaya, dan menjaga kemajuan tetap berjalan.

Bisakah pemula mendapatkan manfaat dari pelatihan powerlifting?

Ya, para pemula sering kali melihat manfaat terbesar dari bimbingan ahli sejak dini, mempelajari teknik squat, bench press, dan deadlift yang benar, mengembangkan kepercayaan diri, dan mencegah cedera saat Anda membangun kekuatan dengan aman.

Apakah saya memerlukan peralatan khusus sebelum memulai dengan pelatih?

Anda tidak memerlukan peralatan mahal untuk memulai. Pelatih yang baik akan menjelaskan apa yang Anda perlukan berdasarkan program dan kemampuan Anda saat ini, namun sepasang sepatu yang kokoh, ikat pinggang, dan akses ke pusat kebugaran yang mendukung angkat beban adalah titik awal yang baik.